Cuidando las Necesidades Emocionales

Introvertidos

Los introvertidos procesan emociones internamente. Sus emociones no son obvias para otros hasta que están ABRUMADOS. Entonces explotan.

Tu trabajo: Aprende a expresar sentimientos hacia afuera de forma constructiva ANTES de 'explotar'. No reprimas emociones. Deja que respiren o se volverán cada vez más inmanejables.

Extravertidos

Los extravertidos procesan emociones externamente, generalmente hablando o tomando acción. A menudo no se detienen a reflexionar hasta que sus acciones causan una crisis épica, y entonces la situación desordenada empeora aún más sus emociones.

Tu trabajo: Aprende a hacer PAUSA y dar un paso atrás antes de actuar precipitadamente. Reevalúa situaciones con cuidado en lugar de actuar impulsivamente. Cuando emociones se intensifican, haz pausa y tómate tiempo para calmarte o aclarar tu mente.

El Problema: Redoblar Comportamientos Habituales

Cuando surge un problema, la gente a menudo redobla sus comportamientos habituales:

• Introvertidos se vuelven cada vez más retraídos
• Extravertidos se vuelven cada vez más agresivos

Sin embargo, cuando el problema no desaparece o incluso empeora, es señal de que tu enfoque actual NO está funcionando. Hora de probar el enfoque opuesto:

• Introvertidos: En lugar de retirarte más, busca ayuda u orientación
• Extravertidos: En lugar de actuar más agresivamente, siéntate con el problema y permite que tu mente descubra pacientemente una solución

Cuando Estés Abrumado Emocionalmente

Detén lo que estás haciendo en relación con el problema. Participa en una actividad constructiva que te distraiga de tus emociones por un tiempo.

Elige actividades que te ayuden a RELAJARTE (calmantes), no a 'escapar' (destructivas). Ejemplos:

• Algo divertido
• Algo físico
• Algo creativo
• Algo orientado a detalles
• Algo social
• Algo estratégico

Sumerge tu atención en algo positivo por un tiempo. Una vez que estés más tranquilo y sereno, vuelve a examinar el problema y piensa en la solución.

Cómo Procesar Emociones Correctamente

Permite que surjan y pasen por su cuenta, SIN RESISTENCIA. Siéntate con ellas. Deja que pasen por el cuerpo. Una vez que se les ha permitido desvanecerse en intensidad de forma natural, ENTONCES puedes pensar racionalmente sobre:

• Por qué estabas reaccionando mal
• Si tu reacción fue saludable o justificada
• Si hay algún problema profundamente arraigado que deba abordarse

No ignores/resistas las emociones. Solo crecerán en intensidad si el problema original permanece sin resolver. Una vez que la intensidad disminuye, es tentador simplemente seguir adelante, pero recuerda: las emociones fuertes son una señal de advertencia y deben ser escuchadas.

La negatividad recurrente está ahí para alertarte de que algo necesita ser cambiado. Averigua qué es y cámbialo para mejor.

Una parte esencial de inteligencia emocional: estar en contacto con tus propias necesidades emocionales y hacer lo necesario para mantener tu bienestar psicológico.

Las necesidades emocionales están estrechamente ligadas al tipo de personalidad y a lo que cada función cognitiva requiere para funcionar óptimamente.

Recuerda: No solo usas una función. Las CUATRO de tus funciones necesitan estar sanas para que tu personalidad sea sana en general.

Necesidades Por Función Cognitiva

• Si necesita sentir comodidad de una vida arraigada y estable. Honra tus prioridades, rituales, rutinas y cosas buenas de tu vida. Úsalas para estabilizarte cuando te sientas disperso. Reduce estrés dividiendo grandes tareas en pasos pequeños y manejables.
• Ni necesita una meta o ideal significativo al que aspirar. Hónrate enfocando tu atención en cómo ser mejor persona y vivir mejor vida cuando empieces a sentirte sin rumbo, vacío o infeliz. Reduce estrés asegurándote de que tus planes sean factibles, tus metas realistas y tu ideal algo que valga la pena.
• Ti necesita atender adecuadamente intereses y capacidades personales. Honra tu necesidad de independencia dedicando tiempo a perseguir tus intereses y desafiándote a desarrollar tus habilidades. Reduce estrés aprendiendo conocimientos/habilidades que necesitas para ocuparte de tus asuntos y sabiendo dejar ir cosas de las que no deberías ser responsable.
• Fi necesita buenas vías para autoexpresión auténtica. Honra quién eres expresando tus valores y pasiones positivas en todo lo que intentes lograr. Reduce estrés conociendo tus límites, respetando tus fronteras y valores, y practicando autocompasión por tus sensibilidades, vulnerabilidades y debilidades.
• Se necesita oportunidades para experiencias y actividades emocionantes. Honra tu necesidad de movimiento manteniéndote abierto, aventurero, activo y apreciando cosas hermosas de la vida. Reduce estrés asegurándote de tener suficiente diversión, placer y disfrute, manteniendo equilibrio entre trabajo y vida personal.
• Ne necesita estimulación mental de nuevas ideas y posibilidades. Honra tu necesidad de cambio y progreso mirando el lado positivo, probando nuevas actividades, haciendo mejoras y resolviendo problemas creativamente. Reduce estrés practicando optimismo y confiando en que siempre eres capaz de cambiar para mejor.
• Te necesita compromiso a través del trabajo y producción productivos. Honra tu ética de trabajo asumiendo responsabilidades importantes, abordando desafíos con asertividad y enfrentando problemas con determinación. Reduce estrés siendo lo más eficiente posible, eliminando obstáculos con métodos correctos y usando dificultades presentes para crecer.
• Fe necesita sentirse conectado a algo más grande que uno mismo. Honra tu necesidad de inversiones emocionales trabajando en tus relaciones, dando y contribuyendo de ti mismo, y preocupándote lo suficiente por algo como para ayudarlo a crecer. Reduce estrés compartiendo tus cargas/preocupaciones con quienes se preocupan por ti y usando inteligencia colectiva para resolver problemas.

Comunicando Tus Necesidades

Muchos problemas en relaciones surgen de la expectativa de que gente debería 'simplemente saber' tus necesidades emocionales. Pero así NO funcionan las relaciones.

Construir una relación implica conocer más sobre las necesidades emocionales, preferencias personales y peculiaridades de cada uno con el tiempo. Cómo TÚ manejas tus necesidades emocionales enseña a otras personas cómo abordarlas. Ejemplo: si siempre minimizas tus necesidades, le das a entender a otros que no eres importante en la relación.

Cuando ni siquiera eres consciente de tus emociones y necesidades, es probable que tus sentimientos se salgan de control con frecuencia. Esto conduce a culpa, acusación o resentimiento — ingredientes perfectos para conflicto en relaciones.

Siempre ayuda cuando eres capaz de comunicar tus necesidades emocionales de manera neutral y directa, ANTES de que sentimientos se vuelvan demasiado intensos.

No puedes esperar que otros sepan lo que te pasa cuando ni siquiera te conoces a ti mismo lo suficiente como para comunicar lo que está sucediendo.

Ayuda a la Gente a Ayudarte Siendo Honesto Sobre Cuándo:

• Necesitas espacio para pensar, reflexionar o calmarte
• Necesitas visitar/revisar algo que te molesta
• Necesitas procesar sentimientos o hablar de algo
• Necesitas ideas para resolver un problema difícil
• Necesitas ayuda para aclarar confusión/complicaciones
• Necesitas una mano para hacer algo difícil/laborioso
• Necesitas un oído o hombro en que llorar (sin consejos)
• Te sientes solo y quieres algo de calidez e intimidad
• Te sientes descuidado y necesitas más cuidado y atención
• Te sientes triste/feliz/y por qué

Si alguien sigue ignorando, ridiculizando, pasando por alto o ignorando tus necesidades emocionales, entonces es una relación poco saludable.

Si dos personas atienden las necesidades emocionales del otro con cuidado, entonces es una relación saludable.

A menudo, personas 'fallan' en cumplir tus expectativas porque no tienen idea de lo que esperas de ellas. Sería injusto culparlas.

Haz una petición razonable a otros para que te ayuden con tus necesidades emocionales. Claro, las personas no están obligadas a satisfacer tus necesidades, pero dales la oportunidad y la opción dejando claras tus necesidades desde el principio. Evita causarte frustración indebida por expectativas no expresadas o asumiendo que las personas son lectores de mentes mágicos.

A menudo se nos anima a seguir la 'regla de oro': tratar a otros como nos gustaría que nos trataran. Sin embargo, esto NO siempre funciona.

Si muestras cuidado a través de acciones que reflejan TUS propias preferencias y valores en lugar de los de la otra persona, puedes crear inadvertidamente un malentendido y provocar conflicto.

Ejemplo Práctico

Digamos que cometiste un error honesto en el trabajo y sabes que tu jefe es muy quisquilloso con ser cuidadoso y preciso (SJ). Como sabes lo que valoran, adapta la mejor disculpa a la situación:

• Enfatiza que te das cuenta de lo importantes que son los detalles
• Lo importante que es ser más cuidadoso y metódico
• Lo importante que es seguir procedimientos correctamente
• Asegúrales que seguirás trabajando para mejorar

Esto les ayuda a mantener fe en ti porque has dejado claro que entiendes lo que valoran. Tu jefe aún podría enojarse y criticarte, pero también estará más dispuesto a dejarlo pasar y darte otra oportunidad.

El Cuidado es un Reflejo de los Valores

La gente suele querer el tipo de ayuda que está alineado con SU PROPIO sistema de creencias y valores. Si ofreces el tipo de ayuda equivocado, puedes empeorar inadvertidamente la situación al darles lo contrario de lo que realmente necesitan.

El tacto y el momento oportuno lo son todo.

Las personas con inteligencia emocional siempre abordan situaciones de ayuda con la intención de entender lo que LA OTRA PERSONA realmente necesita, no lo que creen que 'debería' necesitar.

Basado en desencadenantes de funciones cognitivas, es importante ofrecer cuidado de una manera que NO desencadene aún más sus emociones negativas.

Cómo Ayudar Según La Función Desencadenante

Recuerda: la gente no solo usa una función. Es importante abordar la función que es EL DESENCADENANTE EMOCIONAL CLAVE (podría cambiar según circunstancias):

• Si necesita saber que el cambio está dentro de su poder para prepararse y manejar. ¿Puedes ofrecerles tranquilidad, asegurar su comodidad/seguridad o apoyo logístico eficaz?
• Se necesita una forma de liberarse, aligerarse y estar presente de nuevo. ¿Puedes unirte a ellos en actividad interesante, ayudarlos a calmarse o sacar sus emociones, o sacarlos de su cabeza aclarando conceptos erróneos?
• Ni necesita creer que hay algo positivo que esperar. ¿Puedes ayudarlos a establecer meta útil/mejor, recordarles sus logros hasta ahora o ayudarlos a reenfocar sus prioridades?
• Ne necesita idea o posibilidad inspiradora para renovar optimismo. ¿Puedes hacer lluvia de ideas con ellos, señalar lado positivo u ofrecer nueva idea o perspectiva sobre la situación?
• Ti necesita aclarar problema para descubrir solución lógica. ¿Puedes identificar causa(s) principal(es) del problema, ofrecer estrategia/enfoque útil o señalar falacias lógicas que distorsionan su pensamiento?
• Te necesita método eficaz y eficiente para abordar desafíos/problemas. ¿Puedes ofrecer plan de ataque, dirigirlos a recurso o experto útil, o ayudarlos a comprender mejor la situación resumiendo hechos o haciendo análisis objetivo de costo/beneficio?
• Fi necesita que se respete y valide su experiencia. ¿Eres capaz de escuchar con sensibilidad, mostrar aceptación de quiénes son o recordarles sus cualidades buenas/positivas cuando son autocríticos?
• Fe necesita sentirse aceptado, comprendido y cuidado. ¿Puedes darles espacio para libre expresión emocional, ofrecer apoyo emocional y moral cuando se sientan deprimidos o tranquilizarlos cuando se sientan inseguros?

Cuando tengas dudas: Pregúntales qué necesitan o si hay algo que puedas hacer para ayudar. Puede que te lo digan o no, pero asegúrate de que sepan que estás genuinamente dispuesto a ayudar.

Resumen: Inteligencia Emocional en Acción

Inteligencia emocional significa que:

• Eres capaz de anticipar cómo responderán las personas a tus acciones
• Sabes cómo evitar desencadenar sensibilidades emocionales de las personas
• Conoces métodos apropiados para satisfacer necesidades emocionales de las personas
• No malinterpretarás comportamientos de ayuda/cuidado de las personas hacia ti

Ayudar a las personas es un arte y requiere flexibilidad, ya que emociones son volátiles y están sujetas a cambios. Por lo tanto:

• Sé indulgente contigo mismo cuando cometas errores honestos
• Sé indulgente con otros cuando su intención de ayudarte sea obvia a pesar de haber elegido método equivocado

Conteniendo las Emociones de las Personas

Todo el mundo se encuentra con problemas y personas que le cuesta manejar. Pero si entiendes lo que gente valora y cómo expresan sus emociones, tienes más posibilidades de encontrar la mejor manera de avanzar.

Cuando alguien está molesto contigo o molesto en general, es importante permanecer vigilante sobre cómo TÚ estás respondiendo a su negatividad. Cuando no eres consciente de tu reacción, tu negatividad podría agravar y empeorar su negatividad.

Sé la persona más madura. Permite a las personas la libertad de expresar sus sentimientos y quejas en lugar de saltar reflexivamente al modo de defensa o ataque. Cuando das a las personas la oportunidad de decir lo que piensan, se calmarán y luego estarán más dispuestas a discusión razonable.

Pero si te pones a la defensiva, aumentarás tensión emocional, lo que las hará más defensivas, y entonces será mucho más difícil encontrar terreno común, ya que ambos lados cavan sus trincheras y se preparan para batalla.

Asumir responsabilidad de tu parte justa de la situación significa adelantarte a las repercusiones: Difunde y desescala en lugar de confundir y exacerbar.

Las personas serviciales siempre están atentas a comportamientos inusuales o fuera de lo común en las personas que las rodean.

Algunas personas son abiertas sobre sus problemas, mientras que a otras no les gusta agobiar a los demás. Siempre puedes preguntar a la gente si están bien, si les va bien, etc., pero asegúrate de que también sepan que estás dispuesto a escuchar la respuesta, sin importar cuán larga sea la historia.

A menudo, nos preguntamos unos por otros por cortesía, por lo que respuesta predeterminada es 'Estoy bien'. Supera la cortesía declarando explícitamente que:

• Estás abierto a escuchar
• Tienes tiempo para ayudar
• Estás dispuesto a ofrecer apoyo o recursos necesarios

A veces, las personas son reacias a hablar de sus problemas, y eso está bien. Es importante permitir que compartan como se sientan cómodas. Insiste pero no presiones. De vez en cuando, visítalos y diles que te importan. Confía en que buscarán ayuda cuando la necesiten.

Si alguien se encuentra en situación desesperada pero no busca ayuda, entonces quizás necesites ser más asertivo para averiguar su problema. Pero en situaciones cotidianas, respeta la privacidad de las personas mientras les muestras voluntad de ayudar si/cuando lo soliciten.

Tratando con Introvertidos

Date cuenta de que los introvertidos necesitan tiempo y espacio para procesar emociones por su cuenta. No malinterpretes su comportamiento como indiferente, negligente, ineficaz o insensible.

Esté atento a señales de advertencia tempranas:

• Retraimiento fuera de lo común
• Pesimismo
• Autocrítica o autocastigo

No los presiones para que se abran antes de que estén listos, pero visítalos regularmente y está disponible cuando estén listos. Anímalos suavemente a hablar de sus problemas.

Cuando los introvertidos se estresan, tienden a retraerse cada vez más (bucle terciario), y esto conduce a comportamiento cada vez más disfuncional e impredecible (agarre inferior). En ese momento, ayúdalos a reconectarse con su función dominante. Una vez que regresen a estado más normal, fomenta desarrollo de función auxiliar para resolver problemas psicológicos más profundos.

Tratando con Extravertidos

Date cuenta de que los extravertidos necesitan desahogar sus emociones, a veces de maneras muy desordenadas. No malinterpretes su comportamiento como insensible, irracional, agresivo o impulsivo.

Esté atento a señales de advertencia tempranas:

• Descuido fuera de lo común
• Impulsividad
• Desesperación
• Arrebatos
• Comportamiento controlador o errático

Si están lo suficientemente abiertos a ello, anímalos a hacer pausa, dar paso atrás y abordar problema de manera más paciente y reflexiva.

Cuando los extravertidos se estresan, tienden a volverse cada vez más agresivos (bucle terciario), y esto conduce a más errores que finalmente los hacen retirarse (agarre inferior). En ese momento, ayúdalos a reconectarse con su función dominante. Una vez que regresen a estado más normal, fomenta desarrollo de función auxiliar para resolver problemas psicológicos más profundos.

Expectativas Realistas

Es importante recordar que no todo intento de ayudar tendrá éxito. Los problemas humanos son complicados y a menudo difíciles de resolver.

Si intentas ayudar pero alguien no lo toma bien o reacciona mal, NO te lo tomes como algo personal — ¡no lo conviertas en algo sobre ti!

Cuando las personas están abrumadas por emociones, no pueden pensar con claridad (como persona ebria). No las juzgues con mismo estándar que a su yo habitual ni esperes que muestren juicio racional normal. Dales margen para cometer algunos errores o hacer cosas de manera desordenada.

Ayuda a las personas brindándoles apoyo incondicional, NO tratando de cambiarlas a como crees que deberían ser (ya que solo se pondrán a la defensiva) ni pensando que puedes hacer todo por ellas (ya que no aprenderán nada).

Qué Evitar Cuando Alguien Está en Crisis Emocional

Evita empeorar las cosas mediante:

• Si: No reconocer su ansiedad; presionarlos para que actúen/decidan
• Se: Regañarlos/vigilarlos u ordenarles que se calmen
• Ni: Presionarlos para que hablen y/o interrumpirlos cuando lo hacen
• Ne: Señalar más dificultades y hacerlos más pesimistas
• Ti: Hacer que enfrenten algo antes de darles oportunidad de pensar
• Te: Acusarlos de incompetencia, fracaso personal o debilidad
• Fi: Criticarlos o señalar aún más errores/fallas
• Fe: Ofrecer consejos o críticas no solicitadas en lugar de empatía

El Poder de la Amabilidad

Ser sensible a las personas eligiendo cuidadosamente forma apropiada de abordar sus problemas emocionales les demuestra que estás comprometido con ellos y con la relación.

Al invertir suficiente tiempo y energía para cuidar, les das a las personas la confianza para invertir más en la relación a cambio.

Cuando alguien es capaz de satisfacer tus necesidades emocionales, muéstrale gratitud y aprecio. Esto los hace sentir más cerca de ti al poder ayudarte, entonces se sentirán más animados a ayudar de nuevo si es necesario. Este sentido de reciprocidad ayuda a que la relación se profundice con el tiempo.

En lugar de usar diferencias de personalidad como excusa para conflicto, usa la información para adaptarte mejor y encontrar formas de beneficiar situaciones difíciles. Esto se reduce a actuar con mayor autoconciencia:

• Pide amablemente a las personas lo que necesitas
• Sé abierto a ayudar y a que te ayuden
• Muestra aprecio por gestos amables
• Anticipa sentimientos de las personas
• Contén negatividad con paciencia y atención plena

Hacer todo esto mejorará rápidamente cualquier relación y tu salud mental. Según la investigación, un componente clave de una relación significativa y duradera es la AMABILIDAD. No puedes mantener sentido de amabilidad en relación si no estás atento a necesidades emocionales del otro.